Angesichts der für Mai und Juni geplanten Lockerungsmaßnahmen und der Tatsache, dass es bislang noch keinen Impfstoff oder eine spezifische Behandlung gegen das SARS-CoV-2-Virus gibt, müssen wir besonders auf unsere Gesundheit und die unserer Angehörigen achten und die Abwehrkräfte unseres Körpers stärken.

Empfehlungen zur Stärkung des Immunsystems

Im Folgenden werden einige gesunde Gewohnheiten beschrieben, die wir regelmäßig in unseren Alltag integrieren können:

🔵 Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Wasser ist ein lebenswichtiger Nährstoff, nicht nur, weil es 50 bis 70 % unseres Körpergewichts ausmacht, sondern auch, weil es für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist. Es transportiert Nährstoffe und Sauerstoff durch den Kreislauf, dient als Transportmittel für die Ausscheidung von Giftstoffen, schmiert die Gelenke und reguliert die Körpertemperatur.

Daher ist die Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung, und es sollte darauf geachtet werden, Wasser zu trinken, wenn man Durst verspürt oder auch ohne dieses Gefühl, insbesondere bei älteren Menschen, bei denen die Durstempfindung altersbedingt nachlässt und die daher anfälliger für Dehydrierung sind.

Die empfohlene Mindestmenge an Wasser als bevorzugte Flüssigkeitsquelle sollte 1,8 Liter pro Tag betragen. Als Alternativen kommen auch Brühe, Kräutertees oder Tee in Frage. Auch Obst und Gemüse können zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen.

🔵 Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung

Vitamine wie E, A oder der B-Komplex sowie das weithin bekannte Vitamin C, die in Obst und Gemüse enthalten sind, Mineralstoffe wie Eisen, Zink oder Selen, die in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch oder Eiern vorkommen, und Flavonoide, Antioxidantien, die in zahlreichen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, sind Mikronährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und damit für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems unerlässlich sind.

🔵 Sich gesund und ausgewogen ernähren

Die gemeinsame Erstellung eines ausgewogenen und abwechslungsreichen Wochenmenüs mit der ganzen Familie kann eine gute Möglichkeit sein, den Kleinsten die Bedeutung gesunder Ernährungsgewohnheiten zu vermitteln und sicherzustellen, dass sie täglich mindestens drei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse zu sich nehmen, wobei frisches und saisonales Obst und Gemüse bevorzugt werden sollte.

Clever einkaufen. Manchmal führen Zeitmangel oder Hunger dazu, dass wir uns für Lebensmittel entscheiden, die reich an gesättigten Fetten und Zucker und arm an Ballaststoffen sind. Wenn wir von vornherein einen gesunden Tages- oder Wochenplan aufstellen, können wir mit einer konkreten Einkaufsliste zum Supermarkt gehen, Zeit sparen und Spontankäufe vermeiden.

Nehmen Sie sich Zeit, das Essen zu genießen und die Gesellschaft zu schätzen. Wenn wir gemeinsam am Tisch sitzen, bietet sich eine gute Gelegenheit, uns zu unterhalten und uns mit unseren Lieben auszutauschen. Außerdem ist es wichtig, langsam und gleichmäßig zu kauen, die Nahrung gründlich zu zerkleinern und so die Verdauung zu unterstützen.

🔵 Regelmäßig Sport treiben

Das Einführen von Trainingsroutinen mit moderater Intensität kann zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben.

Zudem fördert Sport die Ausscheidung von Giftstoffen über den Schweiß und regt den Kreislauf an, wodurch die Fähigkeit der Immunzellen verbessert wird, fremde Krankheitserreger im Körper zu erkennen. Außerdem erhöht sich die Körpertemperatur, was dem Körper helfen kann, möglichen Infektionen entgegenzuwirken.

🔵 Auf ausreichend Schlaf achten

Ausreichend und guter Schlaf kann zur Regeneration der Körperzellen beitragen, einschließlich der Zellen des Immunsystems. Dazu wird Folgendes empfohlen:

• Das Festlegen und Einhalten fester Zeiten sowohl für das Zubettgehen als auch für das Aufstehen kann zu einem reibungslosen Ablauf des Tagesrhythmus beitragen.
• Vermeiden Sie kalorienreiche, üppige Abendessen mit säurehaltigen oder scharfen Speisen, die die Verdauung erschweren. Entscheiden Sie sich lieber für leichte Abendessen mit frischen Produkten.
• Schränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte ein. Das Licht der Bildschirme kann den Schlafzyklus und die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass wir nachts mehrmals aufwachen.
• Vermeiden Sie intensiven Sport am späten Nachmittag. Es wird empfohlen, einen Abstand von mindestens zwei Stunden einzuhalten. Sport regt uns an, indem er die Ausschüttung von Adrenalin anregt und die Herzfrequenz erhöht, was das Einschlafen erschwert.

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