Fase de-stres yang direncanakan untuk bulan Mei dan Juni dan fakta bahwa kita tidak harus tanggal vaksin atau pengobatan tertentu untuk memerangi virus SARS-CoV-2, berarti bahwa kita harus menjaga kesehatan kita secara khusus dan bahwa kita, menjaga pertahanan tubuh kita kuat.

Rekomendasi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh

Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang dapat kita masukkan secara teratur ke dalam rutinitas kita:

🔵 Menjaga hidrasi yang Baik

Air adalah nutrisi penting, tidak hanya karena merupakan antara 50% - 70% dari berat badan kita, tetapi karena itu adalah kunci untuk berfungsinya tubuh kita. Ini berfungsi sebagai pengangkut nutrisi dan oksigen melalui sistem peredaran darah, adalah kendaraan ekskresi racun, melumasi sendi dan memberikan fungsi termoregulasi.

Oleh karena itu, asupan cairan sangat penting dan konsumsi air harus dipastikan sesuai dengan perasaan haus atau bahkan tanpa sensasi seperti itu, terutama pada orang tuayang berdasarkan usia menderita penurunan persepsi haus dan karenanya lebih rentan terhadap dehidrasi.

Konsumsi air minimum yang dijamin sebagai sumber hidrasi yang disukai harus 1,8 liter per hari. Alternatif lain seperti mengonsumsi kaldu, infus, atau teh dapat dipertimbangkan. Buah dan sayuran juga dapat berkontribusi pada asupan air.

🔵 Berikan perhatian khusus pada makanan kita

Vitamin seperti E, A atau B kompleks selain vitamin C yang dikenal luas, hadir dalam buah-buahan dan sayuran, mineral seperti zat besi, seng atau selenium hadir dalam makanan seperti daging, ikan atau telur, dan flavonoid, antioksidanhadir dalam banyak sayuran, adalah mikronutrien penting untuk berfungsinya tubuh kita dan karenanya mempertahankan pertahanan kita yang tinggi.

🔵 Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Seimbang

Merancangmenu mingguan yang seimbang dan bervariasi bersama keluarga bisa menjadi cara yang baik untuk menanamkan pada si kecil pentingnya mengikuti kebiasaan makan yang baik, menjamin konsumsi setidaknya 3 porsi buah sehari dan dua sayuran, lebih suka segar dan musiman.

Beli cerdas. Terkadang kurangnya waktu atau kelaparan membuat kita memutuskan untuk membeli makanan tinggi lemak jenuh, gula dan serat-miskin. Merencanakan menu harian atau mingguan yang sehat di pintu masuk akan memungkinkan kita untuk menuju ke supermarket dengan daftar makanan yang ditentukan, menghemat waktu dan menghindari berbelanja dengan keinginan.

Luangkan waktu untuk menikmati makanan dan menikmati perusahaan. Duduk di sekitar meja bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengobrol dan mendapatkan up to date dengan kami. Selain itu, penting untuk mengunyah perlahan dan terus-menerus, menghancurkan makanan dengan benar untuk memfasilitasi pencernaan.

🔵 Berolahraga Secara Teratur

Menetapkan rutinitas latihan intensitas sedang dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan baik secara fisik maupun mental.

Selain itu, olahraga, menginduksi eliminasi racun melalui keringat dan mengaktifkan sirkulasi tubuh, meningkatkan kapasitas deteksi patogen asing dalam tubuh oleh sel-sel sistem kekebalan tubuh. Ini juga meningkatkan suhu tubuh, dan dapat membantu tubuh bertindak melawan kemungkinan infeksi.

🔵 Jaga jam istirahat

Mendapatkan tidur yang cukup dan tidur berkualitas dapat berkontribusi pada regenerasi sel-sel tubuh Anda, termasuk yang ada dalam sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk tujuan ini disarankan untuk:

• Menetapkan dan memelihara jadwal untuk tidur dan bangun dapat berkontribusipada berfungsinya ritme sirkadian.
• Hindari makan malam hiperkalikal masa lalu yang mencakup makanan asam atau pedas yang membuat pencernaan menjadi sulit. Lebih baik memilih makan malam ringan dengan produk segar.
• Batasi penggunaan perangkat elektronik. Cahaya pada layar dapat berkontribusi untuk mengubah siklus dan kualitas tidur, mendorong kita untuk bangun beberapa kali di malam hari.
• Hindari olahraga intens di sore hari. Disarankan untuk meninggalkan ruang minimum dua jam. Olahraga mengaktifkan kita dengan merangsang sekresi adrenalin dan meningkatkan detak jantung, sehingga membuatnya sulit untuk tertidur.

Temukan produk kebersihan mulut kami dengan BPK

Anda mungkin tertarik pada:  Cetylpyridium klorida sebagai alat melawan COVID -19

Ikuti kami: Facebook, Twitter, Linkedin, atau Instagram.