إن مرحلة تخفيف التصعيد المقررة في أشهر أيار/مايو وحزيران/يونيه وحقيقة أنه ليس لدينا حتى الآن لقاح أو علاج محدد لمكافحة فيروس السارس - كوف - 2، تعني أنه يجب علينا أن نهتم بشكل خاص بصحتنا وصحة صحتنا، وأن نحافظ على دفاعات أجسامنا قوية.

توصيات لتعزيز الجهاز المناعي

فيما يلي بعض العادات الصحية التي يمكننا دمجها بانتظام في روتيننا:

🔵 الحفاظ على ترطيب جيد

الماء هو المغذيات الأساسية، وليس فقط لتشكل ما بين 50٪ - 70٪ من وزن الجسم، ولكن لأنه هو المفتاح لحسن سير عمل الجسم. وهو بمثابة ناقل للمغذيات والأكسجين من خلال نظام الدورة الدموية، هو إفراز السيارة من السموم، وتليين المفاصل ويمارس وظيفة التنظيم الحراري.

ولذلك، فإن تناول السوائل أمر بالغ الأهمية، وينبغي ضمان استهلاك المياه وفقا للشعور أو حتى بدونه،ولا سيما في كبار السن الذين يعانون حسب العمر من انخفاض في إدراك العطش وبالتالي هم أكثر عرضة للجفاف.

يجب أن يكون الحد الأدنى من استهلاك الماء المضمون كمصدر مفضل للترطيب 1.8 لتر يوميًا. ويمكن النظر في بدائل أخرى مثل تناول مرق, ضخ أو الشاي. الفواكه والخضروات يمكن أن تسهم أيضا في تناول المياه.

🔵 إيلاء اهتمام خاص لطعامنا

الفيتامينات مثل E، A أو B معقدة بالإضافة إلى فيتامين (ج) المعروف على نطاق واسع، موجودة في الفواكه والخضروات، والمعادن مثل الحديد والزنك أو السيلينيوم موجودة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك أو البيض، والفلافونويدات،ومضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الخضروات، والمغذيات الدقيقة ضرورية لحسن سير عمل الجسم وبالتالي الحفاظ على دفاعاتنا العالية.

🔵 الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن

تصميم قائمة أسبوعية متوازنة ومتنوعة كأسرةواحدة، يمكن أن يكون وسيلة جيدة لغرس في الصغار أهمية اتباع عادات الأكل الجيدة، وضمان استهلاك ما لا يقل عن 3 حصص من الفاكهة يوميا واثنين من الخضروات، ويفضل الطازجة والموسمية منها.

شراء الذكية. في بعض الأحيان، قلة الوقت أو الجوع يجعلنا نقرر شراء الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والألياف المنخفضة. التخطيط لقائمة صحية يومية أو أسبوعية في البداية سوف تسمح لنا بالذهاب إلى السوبر ماركت مع قائمة طعام محددة ، وتوفير الوقت وتجنب التسوق على نزوة.

خصص وقتاً لتذوق الطعام والاستمتاع بالصحبة. يمكن أن يكون الجلوس حول المائدة وقتاً مناسباً للدردشة وتجاذب أطراف الحديث مع أصدقائك وعائلتك. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تمضغ الطعام ببطء وثبات مع هرس الطعام بشكل صحيح للمساعدة على الهضم.

🔵 ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يكون لإنشاء إجراءات ممارسة معتدلة الكثافة فوائد صحية متعددة على حد سواء جسديا وعقليا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تحفز على القضاء على السموم من خلال العرق وتنشيط دوران الجسم ، مما يزيد من القدرة على اكتشاف مسببات الأمراض الغريبة في الجسم عن طريق خلايا الجهاز المناعي. كما أنه يزيد من درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يساعد الجسم على العمل ضد العدوى المحتملة.

🔵 رعاية ساعات الراحة

يمكن أن يساهم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد في تجديد خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجهاز المناعي. للقيام بذلك، يوصى بما يلي:

• إنشاء والحفاظ على الوقت لكل من وقت النوم والحصول على ما يصليمكن أن تسهم في الأداء السليم للإيقاعات circadian.
• تجنب العشاء الزائد الذي يتضمن الأطعمة الحمضية أو الحارة التي تجعل الهضم صعبًا. يمكنك اختيار أفضل لتناول العشاء الخفيف مع المنتجات الطازجة.
• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية. ضوء الشاشات يمكن أن تسهم عن طريق تغيير دورة ونوعية النوم، مما دفعنا إلى الاستيقاظ عدة مرات في الليل.
• تجنب الرياضة المكثفة في وقت متأخر من بعد الظهر. من المستحسن ترك مساحة لا تقل عن ساعتين. الرياضة ينشط لنا من خلال تحفيز إفراز الأدرينالين وزيادة معدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب أن تغفو.

اكتشف منتجاتنا الصحية الفموية مع CPC

قد تكون مهتمًا بـ:  كلوريد Cetylpyridium كأداة ضد COVID -19

تابعنا: فيسبوك أو تويتر أو لينكد إنستجرام.