鉴于原定于5月和6月实施的防疫措施放宽计划，以及目前尚无针对SARS-CoV-2病毒的疫苗或特效疗法，我们必须格外关注自身及家人的健康，保持身体的强大抵抗力。

增强免疫力的建议

以下介绍一些我们可以日常融入生活习惯的健康习惯：

🔵 保持充足水分

水是一种必需的营养素，不仅因为它占我们体重的50%至70%，更因为它是维持人体正常运作的关键。它通过循环系统输送营养物质和氧气，是排出毒素的载体，能润滑关节，并具有调节体温的功能。

因此，补充水分至关重要，应根据口渴感或即使没有口渴感也保证饮水，特别是对于老年人而言，由于年龄增长，他们的口渴感知能力会下降，因此更容易出现脱水。

作为首选补水来源，每日保证饮水量应不少于1.8升。此外，还可以考虑饮用汤、花草茶或普通茶。水果和蔬菜也能帮助补充水分。

🔵 特别注意我们的饮食

除了众所周知的维生素C外，水果和蔬菜中还含有维生素E、维生素A或B族维生素；肉类、鱼类或鸡蛋等食物中含有铁、锌或硒等矿物质 ；此外，许多蔬菜中还含有类黄酮（一种抗氧化剂）。这些微量营养素对人体的正常运作至关重要，因此能有效维持我们强大的免疫力。

🔵 保持健康均衡的饮食

全家人一起设计一份均衡且多样化的每周菜单，是培养孩子良好饮食习惯的好方法，确保每天至少摄入3份水果和2份蔬菜，并优先选择新鲜的应季蔬果。

明智地购物。有时，由于 时间紧迫或饥肠辘辘，我们会不自觉地选择购买富含饱和脂肪和糖分、却缺乏膳食纤维的食物。如果提前规划好每日或每周的健康食谱，我们就能带着明确的购物清单前往超市，既能节省时间，又能避免冲动消费。

花些时间细细品味美食，享受与亲友相聚的时光。围坐在餐桌旁，正是与亲人畅谈、互诉近况的好时机。此外，缓慢而均匀地咀嚼食物也很重要，这样能充分将食物磨碎，从而促进消化。

🔵 定期锻炼

养成适度强度的运动习惯，对我们的身心健康都有诸多益处。

此外，运动能促进毒素通过汗液排出，并促进血液循环，从而增强免疫系统细胞识别体内外来病原体的能力。运动还能提高体温，有助于身体应对潜在的感染。

🔵 保证充足的休息时间

保证充足且高质量的睡眠，有助于身体细胞的再生，包括免疫系统的细胞。为此建议：

• 建立并保持固定的 就寝和起床时间，有助于维持昼夜节律的正常运转。
• 应避免食用高热量的晚餐，特别是那些含有酸性或辛辣食物、会妨碍消化的餐食。最好选择以新鲜食材为主的清淡晚餐。
• 限制使用电子设备。屏幕发出的光可能会扰乱睡眠周期和睡眠质量，导致我们在夜间多次醒来。
• 避免在傍晚时分进行剧烈运动。建议至少提前两小时进行。运动会通过刺激肾上腺素分泌和加快心率来激发身体活力，从而导致入睡困难。

探索我们与CPC合作的口腔护理产品

您可能感兴趣：  鲸蜡基吡啶氯化物作为抗击COVID的工具

关注我们：Facebook、Twitter、LinkedIn或Instagram。