Mulut, gigi, dan gusi sangat penting untuk mengunyah dan menelan. Mereka adalah bagian dari langkah pertama dalam proses pencernaan, sehinggadiet mempengaruhi kesehatan gigi Anda.

Mulut adalah titik kontak awal tubuh dengan nutrisi yang kita konsumsi. Oleh karena itu, semua yang kami perkenalkan ke dalamnya tidak hanya mempengaruhi kesehatan umum tetapi juga gigi dan gusi. Bahkan, jika nutrisi buruk, tanda-tanda pertama malnutrisi dapat muncul di mulut.

Diet dan kesehatan gigi

Kebutuhan kalori dan nutrisi orang tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik mereka, dan faktor kesehatan lainnya. Sebagai aturan, diet sehat dan seimbang harus mencakup:

• Buah-buahan dan sayuran. Gabungan harus menyumbang 50% dari kontribusi nutrisi dalam setiap kali makan. Setiap hari, tiga porsi buah-buahan dan dua sayuran harus dikonsumsi.
• Setidaknya setengah dari sereal yang dikonsumsi harus biji-bijian utuh: oatmeal, roti atau beras merah.
• Susu. Produk susu rendah lemak direkomendasikan.
• Protein. Asupan protein yang disarankan adalah 10 hingga 15%. Lebih sehat memilih sumber protein tanpa lemak, seperti daging sapi, ayam, dan ikan tanpa kulit. Selain itu, sumber protein lainnya mungkin telur, kacang polong, kacang polong dan kacang-kacangan. Menelan minimal 300 gram makanan laut seminggu.
• Mereka tidak boleh melebihi 30% asupan kalori. Konsumsi lemak tak jenuh (hadir dalam ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun) harus ditingkatkan dan makanan kaya lemak jenuh berkurang (daging merah, mentega, minyak kelapa sawit, dll.)
• Gula. Konsumsi gula gratis (gula tambahan) harus kurang dari 10% asupan kalori dan untuk manfaat yang lebih besar, kurangi konsumsinya hingga kurang dari 5%.

Selain diet, penting juga untuk tetap aktif untuk kesehatan yang baik. Orang dewasa harus melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik sedang per minggu.

Bagaimana diet mempengaruhi kesehatan gigi Anda

Makanan dan minuman yang Anda makan secara langsung mempengaruhi kesehatan mulut Anda. Insiden dan jumlah rongga yang Anda miliki dapat ditingkatkan tergantung pada aspek-aspek berikut:

• Format makanan. Fakta bahwa makanan cair, padat, lengket atau sulit larut membuat semua perbedaan.
• Seberapa sering makanan olahan dan minuman berkarbonasi dan bergula dipanaskan.
• Komposisi nutrisi makanan.
• Kombinasi dan urutan di mana makanan disines.
• Penyakit yang diderita, seperti refluks gastrointestinal dan gangguan makan, mampu meningkatkan risiko gigi berlubang dan melemahkan gigi.

Efek mematuk di antara jam

Untuk menikmati kesehatan gigi yang baik, disarankan untuk membatasi mematuk di antara jam. Sayangnya, kebanyakan orang memilih makanan manis yang paling merusak gigi mereka dengan memihak gigi berlubang.

Jika Anda tidak punya pilihan selain makan sesuatu di antara waktu makan, pilih pilihan yang paling bergizi seperti keju, yogurt, buah-buahan atau kacang-kacangan dengan kandungan garam rendah. Makanan ini tidak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk gigi dan gusi yang sehat.

Makanan yang merusak gigi dan gusi

Makanan dengan kalori kosong adalah makanan yang memiliki jumlah energi yang signifikan, tetapi menyediakan sedikit atau tanpa nutrisi. Kita dapat memasukkan dalam kelompok ini permen, kue kering, minuman berkarbonasi, makanan ringan, alkohol dan menggoreng, semuanya menyebabkan kekhawatiran gigi. Selain itu, tergantung pada konsentrasi dan jenis gula yang dikandungnya, mereka mungkin menempel pada gigi Anda. Di mulut kita adalah bakteri yang memakan gula ini dan melepaskan asam yang membantu munculnya plak gigi dan gigi berlubang.

Minuman dengan tambahan gula (minuman ringan berkarbonasi, jus) menyebabkan mandi gula yang konstan di atas gigi yang memicu kemungkinan gigi berlubang.

Makanan asam seperti tomat dan buah jeruk juga dapat memiliki efek berbahaya pada enamel gigi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memakannya dikombinasikan dengan makanan lain dan tidak pernah sendirian.

Buah dehidrasi,seperti kismis, buah ara kering, kurma, dll karena proses pengeringan, menjadi lebih asam dan lengket, sehingga melekat pada gigi palsu. Ketika dikonsumsi, dalam kombinasi dengan air liur, itu merusak gigi bahkan setelah Anda selesai memakannya.

Makanan yang bermanfaat bagi kesehatan oral

Makanan dengan konsentrasi kalsium yang tinggi,seperti susu (keju, susu atau yogurt alami), sayuran dan kacang-kacangan berdaun hijau (almond, hazelnut...) bermanfaat bagi kesehatan gigi Anda. Perlu juga dicatat mereka yang kaya akan fosfor karena konsentrasi proteinnya yang tinggi, seperti daging ayam, kalkun, ikan, dan telur. Kedua mineral memainkan peran penting dalam kesehatan oral dengan membantu melindungi dan menyadur ulang enamel gigi.

Buah-buahan dan sayuran juga merupakan pilihan yang baik untuk senyum yang sehat. Mereka kaya akan air dan serat, yang menyeimbangkan kandungan gula mereka. Selain itu, mereka membantu membersihkan gigi secara alami. Makanan ini juga membantu merangsang air liur. Pada gilirannya, air liur meminimalkan dan menetralkan asam dan partikel makanan di gigi, melindungi mereka dari kemungkinan gigi berlubang. Banyak buah dan sayuran mengandung vitamin C dan A, yang menghasilkan gusi yang sehat.

Cara mengurangi risiko gigi berlubang Anda

Setelah kami memahami bagaimana diet Anda mempengaruhi kesehatan gigi Anda, penting untuk mengetahui cara mengurangi risiko gigi berlubang Anda. Empat tips ini akan menjauhkan Anda dari sakit gigi dan gusi:

• Sikat gigi tiga kali sehari selama dua menit untuk menghilangkan gula dan partikel makanan dari gigi Anda.
• Mengurangi mematuk di antara jam.
• Jauhkan gula dari diet Anda. Pilih makanan dan minuman bergizi dan jangan makan untuk makan.
• Sertakan produk susu, buah-buahan, sayuran, dan air dalam makanan Anda. Mereka semua memainkan peran mendasar dalam kesehatan mulut Anda.

Jangan memainkannya. Makan apa yang Anda makan, diet mempengaruhi kesehatan gigi Anda. Nikmati senyum besar, bersih, dan sehat yang makan dengan baik dan dengan kebersihan mulut yang sempurna dengan berbagai produk yang kami tawarkan dari Kin yang kami tawarkan kepada Anda seperti GingiKIN B5 yang akan membantu Anda menghilangkan plak untuk mengurangi risiko gigi berlubang dan kondisi yang mungkin terjadi pada gusi Anda.

Anda mungkin tertarik: Kesehatan lisan harian pada orang dewasa 

Ikuti kami: Facebook, Twitter, Linkedin, atau Instagram.