压力是一种正常且必要的反应，它是面对主观或客观上被视为危险的情况时产生的防御机制，这也正是为什么有些人害怕开阔空间，而另一些人却乐在其中。

我们正处于一个充满危险的时期，这一点我们不得不承认。新冠病毒确实存在，因此我们感到压力也是情有可原的。这种病毒给所有人带来了前所未有的局面：它是我们生活经历中新增的未知因素，因此引发不确定感、焦虑或压力都是正常的。

压力是一种暂时的反应，因为危险通常持续时间很短，从几分钟到几小时不等。然而，当压力长期持续时，可能会演变为一种异常反应，此时便会出现因 长期压力引发的问题。

人体能够应对短暂的压力状况，因为（通俗地说）内分泌和自主神经系统可能会因此耗竭。如果这种状况持续下去，身体就可能出现各种疾病，例如：高血压、哮喘、胃炎；或是抑郁和焦虑等心理障碍。

每个人的反应各不相同，因为从生理机能和经历来看，我们每个人都截然不同。有些人表现得平静自若，而有些人则感到不知所措、焦虑不安，出现易怒、失眠、噩梦或过度保护的行为。

这两个问题是相互交织或关联的，因为我们目前或许还很平静，但如果这种情况持续下去，我们可能会发展到第二类——即病理性应激反应。

面对压力情境时，可能会出现以下情况：

1. 我们被各种生理和情绪感受所支配，这些感受扰乱了我们的状态，导致我们失去平衡或控制。

2. 让我们绝望吧。

3.被灾难性想法所困扰：“等这一切结束了，我真不知道自己会怎样”。

4. 表现出过度行为：酗酒 、暴饮暴食、攻击性。

有什么方法能帮助我们克服这种压力？

1. 恢复情绪平衡。这一点至关重要，正因如此，人们常说“在……之前先数到十”。首先，必须意识到 自己情绪失控，并坦然接受这一事实，随后可以进行 呼吸练习或冥想。互联网上有许多相关教程，甚至还有专门的应用程序，例如：Headspace，或者通过YouTube频道，比如Malova Elena的频道。

2. 避免自我封闭， 尽量与他人保持联系 ， 无论是在家、通过电话还是借助社交媒体。人总有交流和分享的需求，我们应当选择那个能让我们感到安心、给予我们支持的人。

3. 听一些能让我们放松的音乐。

4.进行一些有助于释放情绪的体育活动。如果你已有相关经验，可以自行安排；否则，也可以借助互联网上数不胜数的资源，在家中进行这些活动。以下分享一些可能有用的选项：虚拟健身房、基础瑜伽。

5. 进行一些富有创造性的活动，或是 做些让自己觉得有意义的事情，比如完成之前搁置的未竟之事、画画、培养某种爱好，或者开始学习一门课程。

6. 阅读或写作。

通过这些行动，我们可以恢复情绪平衡，从而认清危险的程度，并意识到自己具备保护自身及应对局势的能力。

赫克托·E·格里姆伯格博士

我是一名精神科医生、心理治疗师和演员。鉴于收到的大量咨询，我希望能分享一些思考，这些思考或许能帮助大家以最佳方式应对当前的处境，避免陷入恐慌和绝望——它们绝非良伴。

我们可以总结说，面对生活中出现的各种情况，我们自己都有能力决定坐在两把椅子中的哪一把：痛苦之椅，还是快乐之椅。 问题在于，当我们没有意识到这一点，而固守在第一把椅子上时。但如果我们能重新找回选择的能力，就会知道如何抵达那把心仪的椅子，因为“雨过天晴”，不如在第二把椅子——快乐的椅子上静候，并享受这段名为人生的旅程。

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